Hantle – klasyczne przyrządy do ćwiczeń, które nigdy się nie nudzą

Hantle to ponadczasowy klasyk, który zawsze się sprawdza. Jest podstawowym elementem wyposażenia każdej siłowni, a także wiernym towarzyszem wielu sportowców i amatorów chcących zacząć przygodę z aktywnym trybem życia. Swój fenomen zawdzięczają prostocie i uniwersalności.

Hantle – dla kogo?

Hantli do ćwiczeń może używać każdy. Od osób, które dopiero zaczynają przygodę z siłownią, aż po zaawansowanych. Początkujący powinni zacząć od tych najlżejszych, czyli o wadze 0,5 kg. Wraz ze wzrostem formy i kondycji, ciężar powinno się zwiększać.

Ćwiczenia z hantlami

Hantle można wykorzystywać do treningu całego ciała. Za ich sprawą można zbudować masę mięśniową i wyrzeźbić piękną sylwetkę. Świetnie sprawdzą się jako dodatkowe obciążenie podczas treningu ramion pleców, brzucha czy nóg. Oprócz typowych treningów siłowych stanowią idealne uzupełnienie do różnych sportów, fitnessu czy aerobiku.

Jak wybrać odpowiednie hantle?

Odpowiedni dobór hantli jest kluczowy. Jeśli hantle z Marbo-Sport, na które się zdecydujesz, nie będą dopasowane do twoich możliwości i preferencji, możesz w szybki sposób zniechęcić się do dalszego treningu. Należy dobierać je w zależności od predyspozycji siłowych i rodzaju ćwiczeń. Do fitnessu i ćwiczeń aerobowych najlepiej sprawdzą się lekkie hantle o wadze od 0,5 kg. Do ćwiczeń siłowych najlepiej wybrać nieco cięższe.

Zakończenia hantli miewają różne kształty. Klasyczne zakończone są owalnie. Występują również takie, których zakończenia są bardziej kanciaste i przybierają formy wielościanów, aby zapobiegać turlaniu się.

Obecnie odchodzi się od hantli ze stałym obciążeniem na rzecz regulowanych. Za pomocą krążków o różnej masie dopasowujesz ciężar do aktualnych potrzeb. Jest to zdecydowanie wygodniejsze rozwiązanie. Można stale regulować ciężar hantla i zmieniać go w zależności od ćwiczeń, jakie są wykonywane. Nie będziesz musiał martwić się o odpowiedni dobór hantli pod względem ich wagi, ponieważ w każdej chwili będziesz mieć możliwość ją zmienić. Nie ma więc ryzyka, że będą kurzyły się gdzieś w kącie pokoju, ponieważ są nieodpowiednie. Jeśli chcesz zaopatrzyć się w takie hantle do domu, będą zajmowały one mniej miejsca niż hantle ze stałym obciążeniem.
Ważne jest również dopasowanie szerokości gryfu tak, aby odpowiednio leżał w dłoni.

Rodzaje hantli

Innym kryterium wyboru jest materiał, z jakiego zostały wykonane. Pod tym względem wyróżniamy następujące rodzaje hantli:

  • Żeliwne – Swego czasu bardzo popularne. Proste w budowie i stosunkowo tanie.
  • Gumowe – Dzięki gumowemu poryciu nie ślizgają się w dłoni, a przy ich upuszczeniu nie uszkodzimy podłogi ani sprzętu.
  • Winylowe – Zewnętrzna powłoka wykonana jest z winylu, natomiast w środku znajduje się masa betonowa. Są nieco większe od pozostałych rodzajów hantli.
  • Neoprenowe – Żeliwne wnętrze pokryte jest neoprenem, czyli syntetycznym kauczukiem. Dzięki temu pokryciu dobrze leżą w dłoni i nie ślizgają się.
Ludzie zdjęcie utworzone przez senivpetro - pl.freepik.com