Hantle – klasyczne przyrządy do ćwiczeń, które nigdy się nie nudzą

Hantle to ponadczasowy klasyk, który zawsze się sprawdza. Jest podstawowym elementem wyposażenia każdej siłowni, a także wiernym towarzyszem wielu sportowców i amatorów chcących zacząć przygodę z aktywnym trybem życia. Swój fenomen zawdzięczają prostocie i uniwersalności.

Hantle – dla kogo?

Hantli do ćwiczeń może używać każdy. Od osób, które dopiero zaczynają przygodę z siłownią, aż po zaawansowanych. Początkujący powinni zacząć od tych najlżejszych, czyli o wadze 0,5 kg. Wraz ze wzrostem formy i kondycji, ciężar powinno się zwiększać.

Ćwiczenia z hantlami

Hantle można wykorzystywać do treningu całego ciała. Za ich sprawą można zbudować masę mięśniową i wyrzeźbić piękną sylwetkę. Świetnie sprawdzą się jako dodatkowe obciążenie podczas treningu ramion pleców, brzucha czy nóg. Oprócz typowych treningów siłowych stanowią idealne uzupełnienie do różnych sportów, fitnessu czy aerobiku.

Jak wybrać odpowiednie hantle?

Odpowiedni dobór hantli jest kluczowy. Jeśli hantle z Marbo-Sport, na które się zdecydujesz, nie będą dopasowane do twoich możliwości i preferencji, możesz w szybki sposób zniechęcić się do dalszego treningu. Należy dobierać je w zależności od predyspozycji siłowych i rodzaju ćwiczeń. Do fitnessu i ćwiczeń aerobowych najlepiej sprawdzą się lekkie hantle o wadze od 0,5 kg. Do ćwiczeń siłowych najlepiej wybrać nieco cięższe.

Zakończenia hantli miewają różne kształty. Klasyczne zakończone są owalnie. Występują również takie, których zakończenia są bardziej kanciaste i przybierają formy wielościanów, aby zapobiegać turlaniu się.

Obecnie odchodzi się od hantli ze stałym obciążeniem na rzecz regulowanych. Za pomocą krążków o różnej masie dopasowujesz ciężar do aktualnych potrzeb. Jest to zdecydowanie wygodniejsze rozwiązanie. Można stale regulować ciężar hantla i zmieniać go w zależności od ćwiczeń, jakie są wykonywane. Nie będziesz musiał martwić się o odpowiedni dobór hantli pod względem ich wagi, ponieważ w każdej chwili będziesz mieć możliwość ją zmienić. Nie ma więc ryzyka, że będą kurzyły się gdzieś w kącie pokoju, ponieważ są nieodpowiednie. Jeśli chcesz zaopatrzyć się w takie hantle do domu, będą zajmowały one mniej miejsca niż hantle ze stałym obciążeniem.
Ważne jest również dopasowanie szerokości gryfu tak, aby odpowiednio leżał w dłoni.

Rodzaje hantli

Innym kryterium wyboru jest materiał, z jakiego zostały wykonane. Pod tym względem wyróżniamy następujące rodzaje hantli:

  • Żeliwne – Swego czasu bardzo popularne. Proste w budowie i stosunkowo tanie.
  • Gumowe – Dzięki gumowemu poryciu nie ślizgają się w dłoni, a przy ich upuszczeniu nie uszkodzimy podłogi ani sprzętu.
  • Winylowe – Zewnętrzna powłoka wykonana jest z winylu, natomiast w środku znajduje się masa betonowa. Są nieco większe od pozostałych rodzajów hantli.
  • Neoprenowe – Żeliwne wnętrze pokryte jest neoprenem, czyli syntetycznym kauczukiem. Dzięki temu pokryciu dobrze leżą w dłoni i nie ślizgają się.
Ludzie zdjęcie utworzone przez senivpetro - pl.freepik.com

Trenuj z hantlami

Sprzętu do treningu siłowego obecnie nie brakuje i oferowany jest niemalże w każdym sklepie sportowym. W asortymencie treningowym znaleźć można maszyny, taśmy tzw. powerbandy, drążki, a także hantle, zwane również sztangielkami. Te ostatnie służą do treningu z wolnym ciężarem, który jest niezwykle wydajny dla ciała i mięśni. Dzięki temu, że występują w różnych wersjach i limitach obciążenia, mogą ich używać zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Świetnie sprawdzą się nie tylko na siłowni, ale również w warunkach domowych. Dlaczego powinny być one niezbędnym sprzętem do ćwiczeń dla każdego?

Szeroki zakres ćwiczeń

Trening z hantlami jest przede wszystkim niezwykle ciekawy i nie można tu się nudzić. W Internecie można znaleźć wiele rozmaitych ćwiczeń właśnie z hantlami na różne partie mięśni. Ćwicząc np. barki i ramiona, można spróbować ćwiczeń z wyciskaniem żołnierskim stojąc lub siedząc na ławeczce. Do zaś treningu bicepsa polecanie będzie uginanie ręki z hantlem. Można z nimi trenować również triceps, nogi, klatkę piersiową, czy nawet brzuch. Mając, więc jedynie hantle (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy-i-obciazenia_Hantle-967.html) można ułożyć kompleksowy trening pod każdą partię mięśniową, co jest wydajne i nie kosztuje dużo.

Dlaczego warto trenować z hantlami?

Oprócz tego, że sztangielki dają możliwość urozmaicenia treningu o różnorodne ćwiczenia, niosą one również inne korzyści. W przeciwieństwie do np. sztangi, która jest również używana do treningu z wolnym ciężarem, są o wiele bardziej bezpieczne. Podczas wyciskania na leżąco (ćwiczenie na klatkę piersiową) nie ma ryzyka przygniecenia przez ciężar tak jak w przypadku sztangi. Dzięki hantlom trenujący również ma większą kontrolę nad ruchem i prawidłowym ułożeniem rąk, stawów, co jest kluczowe w technice, która przekłada się potem na rozwój mięśni, kształtowanie sylwetki. Można też w łatwy sposób kontrolować ciężar, zmieniając sztangielki na cięższe lub lżejsze.

Pierwszy trening z hantlami

Tak jak w każdym innym przypadku w treningu siłowymi trzeba stosować zasadę progresji. Zacząć należy od lekkiego ciężaru, przechodząc stopniowo do cięższego. W ten sposób siła budowana jest naturalnie i nie ucierpi na tym technika wykonywanego ćwiczenia. Jeśli chce się ćwiczyć w domu, wówczas najlepiej zakupić hantle regulowane, pozwalające na regulację ciężaru i dostosowaniu go do wykonywanych ćwiczeń. Kobiety, które trenują aerobik, czy fitness również mogą się na nie zdecydować, oczywiście w lżejszych wersjach, czy ze specjalnym uchwytem, pozwalającym na wykonywanie z nimi dynamicznych ćwiczeń aerobowych. 

Kobieta zdjęcie utworzone przez master1305 - pl.freepik.com

Mały i dobry sprzęt do ćwiczeń

Każdy w swoim domu może mieć dobre urządzenia do ćwiczeń, które na dodatek nie zajmują dużej ilości miejsca. Wśród takich urządzeń znaleźć można hantle, które są doskonałą propozycją, jeżeli chce się przyłożyć do treningu siłowego. Dzisiaj hantle można zakupić nie tylko w sklepach sportowych, ale czasem w niektórych dyskontach spożywczych, podczas sezonowych akcji fitness. Jakie płyną korzyści z posiadania hantli w domu? Warto to dokładnie sprawdzić.

Program treningowy w domu

Hantle to jeden z najlepszych produktów, dzięki któremu można zaplanować trening we własnym domu. Warto wspomnieć, że ich koszt nie jest duży, dlatego wiele osób korzysta z nich, ponieważ nie stać ich na wykupienie karnetu na siłownię. Przykładowo można tutaj wymienić studentów, którzy chcą zadbać o swoją sylwetkę, ale muszą uważać na swoje finanse. Zamiast decydować się na comiesięczne kupowanie karnetu, mogą kupić porządne hantle, które posłużą im przez bardzo długi czas. Mając przy sobie krzesło i hantle o różnej wadze można zaplanować jeden z najlepszych programów treningowych. Szykując się do treningu z hantlami nie można zapomnieć o wykonaniu rozgrzewki na początku i rozciągania na samym końcu. Dodatkowo pod ręką warto mieć przy sobie butelkę wody do nawodnienia. Podczas treningu zawsze chce się pić, dlatego wszystko warto mieć uszykowane już na samym początku.

Ćwiczenia z hantlami

Po wykonaniu rozgrzewki czas na przejście do treningu właściwego. Jakie ćwiczenia należy wykonać? Pierwsze to zginanie przedramienia z łokciem opartym o udo. Siadamy na krawędzi krzesła, trzymając w jednej ręce hantelkę w dłoni. Opieramy łokieć o wewnętrzną stronę ud, zaraza za kolanem. Potem przechodzimy do tego, aby hantel opuszczać przed sobą w górę oraz w dół. Warto wykonać od kilkunastu do nawet kilkudziesięciu powtórzeń na jedną oraz na drugą stronę. Kolejnym ćwiczeniem będą wznosy barków, dzięki czemu będzie można wyćwiczyć mięsień czworoboczny grzbietu. Przyjmujemy pozycję stojącą, trzymając  w obu dłoniach hantle. Ćwiczenie polega na tym, aby unosić barki do góry z jednoczesnym napinaniem mięśni w ostatniej fazie. Wśród innych ćwiczeń z hantlami wymienić można przysiady z hantlami, dzięki czemu można popracować mięśniem pośladkowym oraz mięśniem czworogłowym uda. Wielu specjalistów zaleca także wykonywanie pompek z hantlami, które pozwalają w ten sposób popracować nad pięknie wyrzeźbioną klatką piersiową. Jest wiele ćwiczeń, które pozwalają na wprowadzenie w użytek hantli o różnej wadze.

Zdjęcie utworzone przez senivpetro - pl.freepik.com