Mały i dobry sprzęt do ćwiczeń

Każdy w swoim domu może mieć dobre urządzenia do ćwiczeń, które na dodatek nie zajmują dużej ilości miejsca. Wśród takich urządzeń znaleźć można hantle, które są doskonałą propozycją, jeżeli chce się przyłożyć do treningu siłowego. Dzisiaj hantle można zakupić nie tylko w sklepach sportowych, ale czasem w niektórych dyskontach spożywczych, podczas sezonowych akcji fitness. Jakie płyną korzyści z posiadania hantli w domu? Warto to dokładnie sprawdzić.

Program treningowy w domu

Hantle to jeden z najlepszych produktów, dzięki któremu można zaplanować trening we własnym domu. Warto wspomnieć, że ich koszt nie jest duży, dlatego wiele osób korzysta z nich, ponieważ nie stać ich na wykupienie karnetu na siłownię. Przykładowo można tutaj wymienić studentów, którzy chcą zadbać o swoją sylwetkę, ale muszą uważać na swoje finanse. Zamiast decydować się na comiesięczne kupowanie karnetu, mogą kupić porządne hantle, które posłużą im przez bardzo długi czas. Mając przy sobie krzesło i hantle o różnej wadze można zaplanować jeden z najlepszych programów treningowych. Szykując się do treningu z hantlami nie można zapomnieć o wykonaniu rozgrzewki na początku i rozciągania na samym końcu. Dodatkowo pod ręką warto mieć przy sobie butelkę wody do nawodnienia. Podczas treningu zawsze chce się pić, dlatego wszystko warto mieć uszykowane już na samym początku.

Ćwiczenia z hantlami

Po wykonaniu rozgrzewki czas na przejście do treningu właściwego. Jakie ćwiczenia należy wykonać? Pierwsze to zginanie przedramienia z łokciem opartym o udo. Siadamy na krawędzi krzesła, trzymając w jednej ręce hantelkę w dłoni. Opieramy łokieć o wewnętrzną stronę ud, zaraza za kolanem. Potem przechodzimy do tego, aby hantel opuszczać przed sobą w górę oraz w dół. Warto wykonać od kilkunastu do nawet kilkudziesięciu powtórzeń na jedną oraz na drugą stronę. Kolejnym ćwiczeniem będą wznosy barków, dzięki czemu będzie można wyćwiczyć mięsień czworoboczny grzbietu. Przyjmujemy pozycję stojącą, trzymając  w obu dłoniach hantle. Ćwiczenie polega na tym, aby unosić barki do góry z jednoczesnym napinaniem mięśni w ostatniej fazie. Wśród innych ćwiczeń z hantlami wymienić można przysiady z hantlami, dzięki czemu można popracować mięśniem pośladkowym oraz mięśniem czworogłowym uda. Wielu specjalistów zaleca także wykonywanie pompek z hantlami, które pozwalają w ten sposób popracować nad pięknie wyrzeźbioną klatką piersiową. Jest wiele ćwiczeń, które pozwalają na wprowadzenie w użytek hantli o różnej wadze.

Zdjęcie utworzone przez senivpetro - pl.freepik.com