Trenuj z hantlami

Sprzętu do treningu siłowego obecnie nie brakuje i oferowany jest niemalże w każdym sklepie sportowym. W asortymencie treningowym znaleźć można maszyny, taśmy tzw. powerbandy, drążki, a także hantle, zwane również sztangielkami. Te ostatnie służą do treningu z wolnym ciężarem, który jest niezwykle wydajny dla ciała i mięśni. Dzięki temu, że występują w różnych wersjach i limitach obciążenia, mogą ich używać zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Świetnie sprawdzą się nie tylko na siłowni, ale również w warunkach domowych. Dlaczego powinny być one niezbędnym sprzętem do ćwiczeń dla każdego?

Szeroki zakres ćwiczeń

Trening z hantlami jest przede wszystkim niezwykle ciekawy i nie można tu się nudzić. W Internecie można znaleźć wiele rozmaitych ćwiczeń właśnie z hantlami na różne partie mięśni. Ćwicząc np. barki i ramiona, można spróbować ćwiczeń z wyciskaniem żołnierskim stojąc lub siedząc na ławeczce. Do zaś treningu bicepsa polecanie będzie uginanie ręki z hantlem. Można z nimi trenować również triceps, nogi, klatkę piersiową, czy nawet brzuch. Mając, więc jedynie hantle (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy-i-obciazenia_Hantle-967.html) można ułożyć kompleksowy trening pod każdą partię mięśniową, co jest wydajne i nie kosztuje dużo.

Dlaczego warto trenować z hantlami?

Oprócz tego, że sztangielki dają możliwość urozmaicenia treningu o różnorodne ćwiczenia, niosą one również inne korzyści. W przeciwieństwie do np. sztangi, która jest również używana do treningu z wolnym ciężarem, są o wiele bardziej bezpieczne. Podczas wyciskania na leżąco (ćwiczenie na klatkę piersiową) nie ma ryzyka przygniecenia przez ciężar tak jak w przypadku sztangi. Dzięki hantlom trenujący również ma większą kontrolę nad ruchem i prawidłowym ułożeniem rąk, stawów, co jest kluczowe w technice, która przekłada się potem na rozwój mięśni, kształtowanie sylwetki. Można też w łatwy sposób kontrolować ciężar, zmieniając sztangielki na cięższe lub lżejsze.

Pierwszy trening z hantlami

Tak jak w każdym innym przypadku w treningu siłowymi trzeba stosować zasadę progresji. Zacząć należy od lekkiego ciężaru, przechodząc stopniowo do cięższego. W ten sposób siła budowana jest naturalnie i nie ucierpi na tym technika wykonywanego ćwiczenia. Jeśli chce się ćwiczyć w domu, wówczas najlepiej zakupić hantle regulowane, pozwalające na regulację ciężaru i dostosowaniu go do wykonywanych ćwiczeń. Kobiety, które trenują aerobik, czy fitness również mogą się na nie zdecydować, oczywiście w lżejszych wersjach, czy ze specjalnym uchwytem, pozwalającym na wykonywanie z nimi dynamicznych ćwiczeń aerobowych. 

Kobieta zdjęcie utworzone przez master1305 - pl.freepik.com